飞花令“健康”《最佳运动是步行》

戚思翠

                                             最佳运动是步行
    前不久，参加文友聚会，六旬有余的琼姐，看上去特别年轻漂亮，要比实际年龄小十岁多。当我们嘘吁不已讨教其养生秘笈时，她嫣然一笑说：生命在于运动嘛，运动在于坚持。而最佳运动是步行。
    结婚前她的工作单位离家只有五六里路。五年，她每天坚持步行上下班，一米六五身材，55公斤。人称“魔鬼身材”。结婚后生子，工作调动，路程10多公里，她便开车上班，没多久，体重升至70公斤。于是，她决心减肥，便徒步上班。刚开始时，走十来分钟就坚持不住改为打的车。但后来，渐渐地，越走越带劲，不到2年的时间，体重慢慢降至60公斤。人瘦了，精神也越来越好。如今已退休，她仍坚持走路，早晚各一次，每次至少30分钟。碰到下雨天，她就在家里跑或爬楼梯。每天坚持步行，让她的身体受益匪浅。几十年过去了，体重基本没什么变化，血压也没随年龄而升高，几乎没有任何病疾。身体非常健康，腰板依然挺拔，精神十分饱满。
    20世纪20年代初，被誉为“心脏病学之父”的美国人保罗•达德利•怀特就已经提岀步行对健康有特殊的益
处这一论点。他认为，健康的成人应该把每天步行锻炼作为一种规律性的终身运动方式。1992年，世界卫生组织亦宣布：世界上最好的运动是步行。步行是“血管体操”。每走一步，可推动人体百分之五十的血液流动起来，活血化瘀，可挤压人体百分之五十的血管，可运动身体百分之五十的肌肉。此外，民间有“百练走为先”“百练不如一走”的说法。“医学之父”古希腊医师希波克拉底也曾言“健走，人类最好的医药”也。
    然而，随着高节奏高发展的经济年代，绝大多数人习惯于每天开车、乘公交或坐地铁上下班，能坐电梯绝不爬楼梯，对10分钟以上的步行距离就望而生畏……“散步以养神”。步行益处多，不仅可以活动筋骨，使淤滞的脉络畅通，四肢健壮，还可以增强心肺功能，改善血液循环，还能提高夜间睡眠质量。步行能使因一天紧张工作而疲惫的大脑得到调整恢复，保持旺盛的精力和体力。而步行又是最安全最轻松最方便的运动方式，抬脚就行，它不像踢球、游泳、爬山等那样激烈、费力，男女老少皆宜。更重要的是步行能使糖尿病大幅减少。
当全世界的汽车工业如火如荼时，返璞归真的走路反成了一项越来越流行的运动。“走班族”在全球到处都是，最有名的就是前任英国首相布莱尔。2003年，他带头动员百姓走路上班。在步行成风的西班牙，下班后，更是举国上下都会外出散步。美国最新一项调查发现，全世界最爱走路的是澳大利亚人，每天平均要走9695步，其次是瑞士人，每天走9650步。在亚洲，最爱走路的是日本人，每天要走7168步。在荷兰，有一个全球最大的“走路节”，已经坚持了100多年的时间。
步行，这件迈开双腿就能做的简单事，许多国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，已成为全球最流行的保健运动。当你为没时间健身、打球，缺少运动而苦恼的时候，不妨试试，让步行为你打开健康之门吧。


       作者：戚思翠
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碧云天下

走路散步，健康可行。短距离内能以步代车，为自己好，亦是对时下的环境保护作贡献。

顾林

生命在于运动，健康在于锻炼。